秋といえば、なんの秋ですか？ー秋こそ食べて健康的に ダイエット！！ー◇

猛暑が過ぎて、少し秋が近づいてきましたね！

秋といえば、なんの秋ですか？
読書の秋←実は私本を読むのが大好きで、
休日蔦屋書店に何時間もいます

運動の秋←永遠のテーマです

そして食欲の秋・・・・・

食欲に秋で太ってしまう！
とお思いかもしれませんが、
それは大きな勘違い。

秋こそ食べて健康的に
ダイエットができるのです！！！

たとえばビール（私の大好きな）のお供ランキング
一位二位を争う（松本調べ）
枝豆は、大豆と同じように
良質のタンパク質が含まれています。

ダイエット中の女性にとって
大切な鉄分やカルシウム、
ビタミンCも含んでいるので、
疲労回復の効果が期待されます。

また、ビタミンB1とビタミンCの働きで、
アルコールから肝臓を守るようになっています。

「ビールに枝豆」は意味があったのですよ！
健康的に痩せるためにも、枝豆を食べましょう。

豆シリーズでいえば、えんどう豆。
タンパク質も食物繊維も豊富なので、
ダイエット中の便秘予防効果が期待されます。

むくみ予防効果のあるカリウムや
疲労回復や精神安定効果が
が期待できるビタミンB1も含まれているので、
ダイエット中のイライラ防止にオススメ。

食べる順番にも気をつけてみてください
いきなり大好きにガッツクのはダメです！

一通りのお食事がテーブルに並んだら、
まずはサラダやお野菜から食べましょう。

血糖値の急上昇を防ぐことができます。
血糖値がゆっくり上がることで
ダイエット効果が期待できます。

サラダを摂るだけでなく、
お料理にもお野菜をたくさん使うことで
かさ増しをして、満腹感が得られるようになります。

その分炭水化物を減らせるとベスト。
えのきやもやしなど、
食感のある野菜をかさ増しに使うことで、
食べた！という満足感も得られます。

40代は何を食べるかが今後の健康と美容には重要です！！

食事をきちんとしても、
間食があまーいケーキなどではやはり太ってしまいます。
たまにならいいですが、
あまーいものが習慣化してしまうと
太る原因になってしまいます。

どうしても間食をするときは、
太りにくいナッツをオススメします。
注：塩分の取りすぎにはお気をつけてください

食欲の秋だからこそ、
誘惑に負けずに食べて健康に痩せるように
食べるものや順番に気をつけて
楽しい秋を過ごしたいですね！