ちょっと階段をあがっただけで息がきれるー運動習慣ってありますか？ー◇

皆さんは運動習慣ってありますか？
※運動習慣がある、というのは、
1日30分以上の運動を週2回以上実施し、
1年以上続けていることを指すそうです

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私は昔
・子供の頃はミニバスケットボールチームに加盟、
毎日練習や遠征試合にも参加してました

※一瞬サッカーも

高校生くらいからは・・・

運動らしいものは関わらなくなり・・・

大人になり
『これじゃいかん！！』と

キックボクシングをかじりました(〃艸〃)
今はお休み中・・・

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デスクワーク中心の生活をしていると、
どうしても運動不足になり

通勤時駅まで歩くだけでなく
積極的に運動をしていきたいですね。

そこで今回は手軽にできる
ストレッチや運動をご紹介します。

まず、【座ったままできるストレッチ】から。
①なるべく背筋を伸ばして座り、
両手を組んで後頭部に当てます。

②鼻から息を吸い、口から吐きながら、
手の重みで頭を下げ、首の後ろを伸ばします。
あくまで手の重みで押し下げてください。

力を入れて押さえつけると、
首を痛める可能性があります。
首や背中の筋肉が凝っていると、
頭を下げにくい場合があるので、
痛気持ちいい程度に加減して行ってください。

次は、【背骨まわりの筋肉のストレッチ】です。

背骨まわりの筋肉は座り姿勢を
維持しているだけでも酷使されています。
血流を回復させて座り姿勢を楽にしましょう。

①少し浅めに椅子に座り、
両腕で太ももを抱えるようにして、
体を丸める姿勢をとります。

椅子の安定性にはご注意ください。
不安定な椅子ではなく、
安定した椅子を用意してください。

②丸めた姿勢から、
背中が天井に引っ張られるイメージで、
背中にカーブを作ります。

ぐぐぐっと、背中を天井側に持ち上げてください。
凝っている背中に効いてくるはずです。
このとき、頭も一緒に下げて首の背面も伸ばしましょう。

今度は【立って出来る運動をご紹介】します。

その場で出来る運動としては、
スクワットがあります。

・足の幅を肩幅程度に開く
・膝を曲げてしゃがむときに、股関節も同時に曲げる
・しゃがむときに背中を丸めない
・膝がつま先と同じ方向を向くようにする
・膝がつま先より前に出ないようにする

この姿勢を意識してスクワットをしましょう。
スクワットはかなりハードなトレーニングなので、
最初のうちは浅めでも問題ありません。
慣れてきたら、太ももと床が並行になるまで下げてみましょう。

デスクワークの方・あまり運動しない方は
簡単なストレッチから取り入れてみてはいかがでしょうか