おうちで簡単トレーニング~ドローイン~ お腹の引き締め

 

エニタイムフィットネス インストラクター
寺井が教える簡単トレーニング!

【ドローイン】
お腹のインナーマッスル(腹横筋)
のトレーニングです。
人間の動作はお腹の力から!
お腹に力が入らないと、動きが鈍くなり、
肩こり、腰痛、膝痛の原因にもなりかねません。
このトレーニングを繰り返すと自然と背すじが伸びますよ
是非、試してみてください!

■ドローインの効果
①お腹の引き締め
②姿勢改善
③代謝アップ

■方法
①仰向けになり、身体はリラックス
②鼻から大きく息を吸い、胸やお腹を膨らませる
③5秒かけて、口からゆっくりと息を吐く
④息を吐ききったら、再度、鼻から息を吸う
⑤これを5回繰り返す
⑥5回目はお腹を凹ませた状態で20秒キープする
⑦20秒後はリラックスして終了

この動作を1日の間に3~5セット行うと効果大

■注意点
※息を吐くときに膝が浮かないように注意する
※肩の力は抜いておく
※立って行っても、座って行っても効果あり

『ケガをしている人や、違和感・痛みがある人は
トレーニングは無理せず専門の方に相談してみて下さい』

みなさんも試してみてくださいね!

寺井 健二

エニタイムフィットネス
マネージャー兼トレーナー

寺井 健二KENJI TERAI

寺井健二
大学卒業後、一般企業に就職するもスポーツトレーナーを目指すため、
4年で退職し専門学校に入学。

卒業後、トレーナーとしてミュージカルテニスの王子様に帯同する。

パーソナルトレーナーとしても6年に渡り
一般の方を対象に効率を重視した綺麗に見せるための
エクササイズ指導も行う。

また、高校ラグビー強豪校のトレーナー、
大阪大学フィールドホッケー部トレーナーとしても活躍し、
自身でも中学~現在までフィールドホッケーの選手として活動している。
これまでの運動経験、指導経験を活かし、
現在ヘルスサポート事業部で運営を行なっているエニタイムフィットネスでマネージャー兼トレーナーとして活躍中。

・保有資格
日本体育協会公認アスレティックトレーナー
NSCA認定 CSCS

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