おうちで簡単トレーニング ~サイドレッグレイズ~ 股関節の運動

■股関節運動の効果
①お尻の引き締め
②ヒップアップ
③可動域の改善

■方法
①横向きに寝て、身体を一直線に保つ(下の膝は90°に曲げる)
②上側の足の踵を天井に向けるように股関節を内に回す
③②をキープしたまま、脚を上下に大きく動かす(10~20回)
④上側の足のつま先を天井に向けるように股関節を外に回す
⑤④をキープしたまま、脚を上下に大きく動かす(10~20回)
⑥2~3セット繰り返す
お尻横の筋肉に使っている感覚があれば、正解です!

■注意点
※動作中は股関節、膝が曲がらないように気をつける
※動作中腰を反らさない
※お尻の筋肉を意識して行う

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寺井 健二

エニタイムフィットネス
マネージャー兼トレーナー

寺井 健二KENJI TERAI

寺井 健二
大学卒業後、一般企業に就職するもスポーツトレーナーを目指すため、
4年で退職し専門学校に入学。

卒業後、トレーナーとしてミュージカルテニスの王子様に帯同する。

パーソナルトレーナーとしても6年に渡り
一般の方を対象に効率を重視した綺麗に見せるための
エクササイズ指導も行う。

また、高校ラグビー強豪校のトレーナー、
大阪大学フィールドホッケー部トレーナーとしても活躍し、
自身でも中学~現在までフィールドホッケーの選手として活動している。
これまでの運動経験、指導経験を活かし、
現在ヘルスサポート事業部で運営を行なっているエニタイムフィットネスでマネージャー兼トレーナーとして活躍中。

・保有資格
日本体育協会公認アスレティックトレーナー
NSCA認定 CSCS

 

 

 

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