腸内環境を整えるには?

皆さんは腸内環境について考えたことはありますか?

人の腸にすむ腸内細菌の数は1000種1000兆個以上。
その中には良い影響のある善玉菌もいれば有害な悪玉菌もいて、
それらのバランスを腸内環境と呼びます。

腸内菌のバランスは、体調不良やストレスによっても
敏感に変わってしまいます。

そして、人によって腸の中の菌の種類や数は全く違うのだそうです。

痩せてる人が持っている【痩せ菌】を移植すると痩せる!
という記事も読んだ事があります。

腸内の菌は生きているので、エネルギー源が必要です。
【菌のエネルギー源は人間が食べたものです。】

そこで積極的に食べたいのが、
腸内の菌のエネルギー源になる食物繊維。
1日に摂りたい食物繊維の目標量に対し、
日本人の平均摂取量が
足りていない人が多いのが現実のようです。

摂りたい食物繊維の量は野菜でいうと
キャベツまるごとひとつぶんに当たるので、
それだけの量を摂るのは難しいですよね。

食物繊維には水溶性食物繊維と
不溶性食物繊維があり、
善玉菌が好むものは人間では消化しにくい
水溶性食物繊維だそうです。
水溶性食物繊維は、
・大麦、・そば・オクラ・かぼちゃ・ごぼう・納豆
などに
多く含まれており、かつ皮の部分にも多く含まれるので
にんじんやりんごなどは皮つきのままで調理して食べるのがオススメです。
不溶性食物繊維は根菜や豆類に多く含まれます。

ただ、目に見えない農薬なども気になるので
皮のまま安心して食べれる生産者のお野菜を選ぶことも大切ですね。

1 2
松本 しのぶ

リセラテラス・プロデューサー

松本 しのぶSHINOBU MATSUMOTO

リセラテラス・プロデューサー
シングルマザーとして2人の娘を育て、孫二人を溺愛中
40代働くグランマ

【経歴】
補正下着販売会社入社1年目に関西支社販売第2位。
海外での授賞式に参加後、最年少で店長を任される
その後、大手エステテックサロン・エステティシャン
トータルビューティーサロンでマネージャー経験後
ドクターリセラ株式会社へ入社
入社後10か月で、配属直営サロンのお役立ちを2倍の1000万円に
その後直営サロン全体スーパーバイザーになり全店舗年間目標達成へ導く

働く女性・子育て中のママ・子供たちの為の毎日を
【キレイ・健康・笑顔】をテーマに
ドクターリセラ(株)自社メディアWEBサイト・リセラテラスを2017年立ち上げる。

 

 

 

松本 しのぶの記事一覧

カテゴリー別

奥迫協子ブログ