ロカボダイエット

皆さんロカボダイエットはご存知ですか?
ロカボダイエットとは、
糖質を適切に制限した食事を心がけるダイエットのことで、
糖質制限ダイエットの一種です。
以前に女性芸人さんがテレビの企画で挑戦したことでも有名です。

私は30代半ばの時、1か月で3.5キロ減った経験があります!

具体的にどんなダイエットかといいますと、
1食あたり糖質20g以内
1日で糖質60g以内
というのが一般的だそうです。

また、糖質とカロリーは別のものなので、
糖質さえきちんと制限すれば、
カロリーは気にしなくていいのが
このダイエットのミソ!

たとえば調味料でいうと、
カロリーが高いといわれているマヨネーズ。
マヨネーズはカロリーが高いのですが、
糖質は調味料の中でも低糖質なのです。

カロリーオフのマヨネーズは、カロリーを制限しながら
マヨネーズのコクを出すために糖質が使われており、
このダイエットには不向きです。

ロカボダイエットのときは、
マヨネーズはカロリーオフでないものを選びましょう。

このロカボダイエットでは、
最初の1週間は糖質を極力カットします。
脂肪を燃焼させるためのケトン体を奮起させる必要があります。

お野菜を1日400gを目指したいところ。
1回の食事で両手に乗るくらいで、
食事の一番最初にお野菜を食べるようにしましょう。

たんぱく質は体重にもよりますが、
50kgの人なら1日60~80g、
食べ物に換算すると300g~400gくらいが目安です。

2週目以降はケトン体回路に体が切り替わり、
痩せスイッチが入った状態です。
糖質は1食20gに抑え、1週目よりゆるめの糖質オフです。
この期間は1ヶ月から3ヶ月をみておきましょう。

体重が減ってきたら、
1食あたりの糖質を20gから40gの範囲で解禁です。
月に一度なら、お寿司などの糖質が高い食事もOK!

もともと糖質を多くとっていた人にとっては、
最初の1週間はつらいかもしれません。

麺好きの私は、食べたい!
感情がなくなるまで3日くらいでした。

ロカボダイエット用の食事に慣れたらこっちのものです。
ロカボダイエットのレシピの本も出ていますので、
ゆる糖質制限でスッキリした体を手に入れましょう。

松本 しのぶ

リセラテラス・プロデューサー

松本 しのぶSHINOBU MATSUMOTO

リセラテラス・プロデューサー
シングルマザーとして2人の娘を育て、孫二人を溺愛中
40代働くグランマ

【経歴】
補正下着販売会社入社1年目に関西支社販売第2位。
海外での授賞式に参加後、最年少で店長を任される
その後、大手エステテックサロン・エステティシャン
トータルビューティーサロンでマネージャー経験後
ドクターリセラ株式会社へ入社
入社後10か月で、配属直営サロンのお役立ちを2倍の1000万円に
その後直営サロン全体スーパーバイザーになり全店舗年間目標達成へ導く

働く女性・子育てをする女性・未来の子供たちの為に「もっと笑顔を増やしたい」
「人と地球が喜ぶ、世界でオンリーワンの会社にする」という企業理念から、ホンモノの情報を配信するWEBサイト・リセラテラスを2017年立ち上げる。

 

 

 

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