ロカボダイエット◇


皆さんロカボダイエットはご存知ですか?
ロカボダイエットとは、
糖質を適切に制限した食事を心がけるダイエットのことで、
糖質制限ダイエットの一種です。
以前に女性芸人さんがテレビの企画で挑戦したことでも有名です。

私は30代半ばの時、1か月で3.5キロ減った経験があります!

具体的にどんなダイエットかといいますと、
1食あたり糖質20g以内
1日で糖質60g以内
というのが一般的だそうです。

また、糖質とカロリーは別のものなので、
糖質さえきちんと制限すれば、
カロリーは気にしなくていいのが
このダイエットのミソ!

たとえば調味料でいうと、
カロリーが高いといわれているマヨネーズ。
マヨネーズはカロリーが高いのですが、
糖質は調味料の中でも低糖質なのです。

カロリーオフのマヨネーズは、カロリーを制限しながら
マヨネーズのコクを出すために糖質が使われており、
このダイエットには不向きです。

ロカボダイエットのときは、
マヨネーズはカロリーオフでないものを選びましょう。

このロカボダイエットでは、
最初の1週間は糖質を極力カットします。
脂肪を燃焼させるためのケトン体を奮起させる必要があります。

お野菜を1日400gを目指したいところ。
1回の食事で両手に乗るくらいで、
食事の一番最初にお野菜を食べるようにしましょう。

たんぱく質は体重にもよりますが、
50kgの人なら1日60~80g、
食べ物に換算すると300g~400gくらいが目安です。

2週目以降はケトン体回路に体が切り替わり、
痩せスイッチが入った状態です。
糖質は1食20gに抑え、1週目よりゆるめの糖質オフです。
この期間は1ヶ月から3ヶ月をみておきましょう。

体重が減ってきたら、
1食あたりの糖質を20gから40gの範囲で解禁です。
月に一度なら、お寿司などの糖質が高い食事もOK!

もともと糖質を多くとっていた人にとっては、
最初の1週間はつらいかもしれません。

麺好きの私は、食べたい!
感情がなくなるまで3日くらいでした。

ロカボダイエット用の食事に慣れたらこっちのものです。
ロカボダイエットのレシピの本も出ていますので、
ゆる糖質制限でスッキリした体を手に入れましょう。

松本 しのぶ

リセラテラス・プロデューサー

松本 しのぶSHINOBU MATSUMOTO

リセラテラス・プロデューサー
10代で結婚後、シングルマザーとして2人の娘を育て、
現在は孫二人を溺愛中の40代働くグランマ

【経歴】
・補正下着販売会社入社1年目に関西支社販売第2位。
最年少で店舗責任者就任
・大手エステテックサロン勤務
・トータルビューティーサロンでマネージャー経験後
・2013年ドクターリセラ株式会社へ入社
入社10か月で直営サロンのお役立ちを2倍の1000万円へ導く
・直営サロン全体スーパーバイザーになり全店舗年間目標達成

働く女性・子育て中のママ・子供たちの毎日に
【キレイ・健康・笑顔】をテーマに
ドクターリセラ(株)自社メディアWEBサイト・リセラテラスを2017年立ち上げる。

 

 

 

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