2019年話題のケトジェニック・ダイエットって?食材の選び方をわかりやすく解説。

夏真っ盛り!

毎年この時期に気になるのは・・・
【ダイエット】

ダイエットの中でも
「ケトジェニックダイエット」というダイエット法って聞いたことがありますか?

世の中にはたくさんのダイエット方法が溢れています。

もともとはてんかんの治療食として用いられていたもので、
意外と歴史の古い食事法なのです。

ケトジェニックダイエットの良い所は、

食べるのを我慢して痩せるのではなく、良い食事法をして痩せていく
【食べられるダイエット】です。

食事を我慢するのはとても辛く
長続きできない事が多く、
リバウンドの経験も皆さんもあるのではないでしょうか?
↑若いころ、食事制限ダイエットで私も何度もあります・・・

【ケトジェニックダイエット】は
法則さえ理解すればとても有効なダイエットです。

まずは基礎知識

平均的な食事では、炭水化物が過半数を超えるものが多いですが、
ケトジェニックダイエットでは脂肪分をもっとたくさんとり、
炭水化物をかなり減らします。

摂るカロリーの
・80%を脂肪分
・15%をタンパク質
・5%を炭水化物にするのです。

炭水化物をへらすダイエットはよくありますが
ケトジェニックダイエットではタンパク質も減らすのです!

ケトジェニックダイエットに適した脂肪分は

・オリーブオイル
・ココナッツオイル
・バター
・アボカドオイル
中鎖脂肪酸、アボカドなどです。

一般的には「カロリーが高い」といわれる製品が多いですね。

野菜の中でも、でんぷん質を含まない葉物野菜がケトジェニックダイエット向きです。

・ブロッコリー
・キャベツ
・カリフラワー
・きゅうりなどです。

でんぷん質を含んだ野菜、にんじん、えんどう豆、じゃがいもなどは控えましょう。
マメ科の植物やナッツ類はケトジェニックダイエット向きではありません。

加工食品(袋や箱に入っている食材すべて)、
小麦粉でできたすべての食材、穀物類はケトジェニックダイエットではNGです。

ケトジェニックダイエットは食事の制限がとても多く、難しく感じるかもしれません。

今まで普通の食事をしていて、急にケトジェニックダイエットの食事に切り替えると
腸内環境が変わってお腹の調子が悪くなったり、
空腹感を感じたり、辛いことがあるかもしれません。

無理はせず、たとえば「最初は1週間だけやってみる!」など、
期間を区切って始めてみるのがオススメです。

食べられるダイエット法
医療にも用いられる【ケトジェニックダイエット】

ぜひ気になる方は試してみてくださいね!

 

松本 しのぶ

リセラテラス・プロデューサー

松本 しのぶSHINOBU MATSUMOTO

リセラテラス・プロデューサー
シングルマザーとして2人の娘を育て、孫二人を溺愛中
40代働くグランマ

【経歴】
補正下着販売会社入社1年目に関西支社販売第2位。
海外での授賞式に参加後、最年少で店長を任される
その後、大手エステテックサロン・エステティシャン
トータルビューティーサロンでマネージャー経験後
ドクターリセラ株式会社へ入社
入社後10か月で、配属直営サロンのお役立ちを2倍の1000万円に
その後直営サロン全体スーパーバイザーになり全店舗年間目標達成へ導く

働く女性・子育て中のママ・子供たちの為の毎日を
【キレイ・健康・笑顔】をテーマに
ドクターリセラ(株)自社メディアWEBサイト・リセラテラスを2017年立ち上げる。

 

 

 

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