【かんたん筋トレ動画】お腹引き締めトレーニング

お腹引き締めトレーニング

エニタイムフィットネス インストラクター
寺井が教える簡単トレーニング!

【クロスクランチ】

お腹を効果的に引き締めるトレーニングです。

■効果
お腹(脇腹)の引き締め、姿勢の改善が期待できます。

■方法
①仰向けに寝ます

②片足を股関節90°、膝90°に保ちます *反対の足はまっすぐ伸ばしてください

③足を上げている側の腕は体側に、反対側の腕は頭の後ろに添えます

④お腹に力を入れて、身体を起こし、対角の肘と膝をタッチします *体側にある腕で補助をしてOKです(肘で床を押して、身体を起こします)

⑤元の位置にゆっくり戻ります

⑥③⇔④を繰り返します 10回行うと効果的!

お腹上部、脇腹に使っている感覚があれば、正解です!

※上げている膝を動かさないようにしましょう
*身体を起こす際に、反動を使わないようにしましょう
※頭に添えている手が離れないようにしましょう

寺井 健二

エニタイムフィットネス
マネージャー兼トレーナー

寺井 健二KENJI TERAI

寺井 健二
大学卒業後、一般企業に就職するもスポーツトレーナーを目指すため、
4年で退職し専門学校に入学。

卒業後、トレーナーとしてミュージカルテニスの王子様に帯同する。

パーソナルトレーナーとしても6年に渡り
一般の方を対象に効率を重視した綺麗に見せるための
エクササイズ指導も行う。

また、高校ラグビー強豪校のトレーナー、
大阪大学フィールドホッケー部トレーナーとしても活躍し、
自身でも中学~現在までフィールドホッケーの選手として活動している。
これまでの運動経験、指導経験を活かし、
現在ヘルスサポート事業部で運営を行なっているエニタイムフィットネスでマネージャー兼トレーナーとして活躍中。

・保有資格
日本体育協会公認アスレティックトレーナー
NSCA認定 CSCS

 

 

 

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