家事をしながら簡単! ながらダイエット方法

気温が上がってきて、薄着になる時期ですね。
こんな時期に気になるのは、今まで洋服で隠れていたお腹、足…
薄着になって、ごまかしが効かなくなってきた…と不安になっている、
主に女性の皆さんのために、
日常に取り入れられる筋トレ、ダイエットなどご紹介していきます。
運動が苦手なズボラさんでも大丈夫。

 

キッチンでお料理中に

皆さんお料理をしているときは、立った状態ですよね?
それはダイエット運動のチャンスです!
腰を八の字にまわしてみましょう。
テレビでも紹介されていたことのある、ながら運動です。

お腹とお知りに力を入れて、
左右に大きく八の字をえがくように腰をぐるぐる。
どうですか?
脇腹やお腹の筋肉に効いてきませんか?

 

8回まわす×8回 5分するだけで、私は1か月でマイナス3センチ!
5分でも継続は力なりです!

年齢を重ねると付きやすい腰回りやウエストに効果的です

すぐに効果が見られなくても大丈夫!
1か月後には、パンツやスカートが楽になりますよ♪

 

ジムに通えない時でも、毎日が運動チャンス

先ずは基礎代謝を上げて筋肉を付ける事は自宅でもできます

日常生活の、【ながら運動】で
簡単なことから続けていけば、塵も積もれば山となります。
続けることによって、運動が習慣になっていきます。

たとえば、エスカレーターをやめて階段を登る。
たとえば、歩くときはお腹に力を入れる。
たとえば、1駅手前で降りて1駅分歩く。

全部は無理でも、毎回は無理でも、ひとつなら出来るかも、と思いませんか?

私は会社で、4down2upの張り紙を横目で見ながら階段を使っていると、

しばらくすると、『手すりを掴んでフーフー』言ってたのが
掴まなくても大丈夫なようになりました♪

 

意外なダイエット方法!?呼吸をしましょう

呼吸はみなさん無意識にしていると思いますが、ちょっと呼吸に意識をおいてみませんか?
現代人はストレスや過労で呼吸が浅くなりがちです。
今これを読みながら、深ーく息を吸って吐いてみてください。
今までの呼吸が浅かったことに気づきませんか?
実は呼吸に意識をおくことで、基礎代謝が上がるのです。
基礎代謝とは、何もしなくても代謝されていくカロリーのことです。
何もしなくても代謝されていくカロリーが上がれば、自然と痩せると思いませんか?

複式呼吸、鼻からすってお腹を膨らませていき
ゆっくり息を鼻から吐く
だけです!簡単です
その時のコツは、背筋をピンとしてそしてリラックスしながら

 

万歩計をつける

皆さんはご自身が一日何歩歩いているか、ご存知ですか?
厚生労働省が行っている健康日本21というプロジェクトの調べによると、
日本人は平均で男性が7243歩、女性は6431歩歩いているそうです。
どうですか?それだけ毎日歩いていますか?

え?自分が何歩歩いているかわからない?
そんなときは、スマホで歩数を計算してくれるアプリを入れてみましょう。
万歩計を買わなくても、アプリによっては無料で使えるものもあるのでおすすめです。
課金して使うアプリだと、街を歩いて巡っている演出があるものがあったり、
機能も多いのでそちらもおすすめです。

 

まとめ

いかがでしたか?
大げさなダイエット方法を始めなくても、
日常生活にダイエットのチャンスは転がっているのです。
もちろん、甘~い誘惑もたくさんあるので、そこは自分との戦いですね…!

少し身体が変わってくると俄然やる気スイッチが入ります

まだ、6月半ば

夏の愉しみまでには間に合いますよ♪

松本 しのぶ

リセラテラス・プロデューサー

松本 しのぶSHINOBU MATSUMOTO

リセラテラス・プロデューサー
シングルマザーとして2人の娘を育て、孫二人を溺愛中
40代働くグランマ

【経歴】
補正下着販売会社入社1年目に関西支社販売第2位。
海外での授賞式に参加後、最年少で店長を任される
その後、大手エステテックサロン・エステティシャン
トータルビューティーサロンでマネージャー経験後
ドクターリセラ株式会社へ入社
入社後10か月で、配属直営サロンのお役立ちを2倍の1000万円に
その後直営サロン全体スーパーバイザーになり全店舗年間目標達成へ導く

働く女性・子育て中のママ・子供たちの為の毎日を
【キレイ・健康・笑顔】をテーマに
ドクターリセラ(株)自社メディアWEBサイト・リセラテラスを2017年立ち上げる。

 

 

 

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