目指せ脚痩せ!部分痩せダイエット 足が細くなる方法

こんにちは!キュレーターの松本しのぶです。
夏真っ盛り!海、バーベキュー、プール、夏のレジャーが楽しいシーズンですね!
気温も高く、開放感あふれる夏。
足を出したいけれど、自信がない。。。。
そんなアナタに、今日は元エステティシャンの私から自宅でもできる簡単な
足痩せマッサージやエクササイズを紹介します。

 

【まずはむくみを取ろう!】

エクササイズの前に簡単マッサージ
「夕方になると、足のむくみで靴がきつい!」
「ふくらはぎがパンパンになってる気がする…」
そんな働く女性って多くないですか?
この悩みはの原因はむくみが関わっていることが多いのです!!!

そこで、自宅でできる解消法として

①まず、アキレス腱の上から、膝の裏までさすり上げましょう。
リンパを流すイメージで、痛くない程度にさすります。
下から上へ、20回ほどやってみてください
最初はふくらはぎが張っていて痛いかもしれませんが、
続けるうちにだんだん柔らかくなってきます。
※ケガしている人や痛みが強い人は無理せずに
②20回ほどさすり上げたら 今度は膝の裏を親指もしくは中指で少しぐっと押してみて下さい。
決して強くは押さないでくださいね、少し痛気持ちいい程度が目安です
膝の裏は水分や血流滞りやすい為、先程足首からさすりあげてきた老廃物を流すイメージです。
ぎゅっぎゅっと、ここも20回くらい押しましょう。

③そして太ももです。
内ももと外ももと太ももの裏を、優しく掌で撫でるようにさすります。
膝側から足の付け根の方に向かって、優しく流します。
これも20回くらい流します。

どうでしょうか?
ここまでやってみて、足がポカポカしてきませんか?
どの時間帯でも問題ありませんが、お風呂上がりにマッサージするのが効果的です。
最初は張っていて痛かったり赤くなったりするかもしれませんが、
続けていくうちにふくらはぎも太ももの柔らかくなります。

毎日の習慣にすると、足のサイズが変わってきますよ!

【足が細くなるエクササイズ】

まずは太ももに効くエクササイズから。
①手を体の横に置いて、足を伸ばして仰向けになります。
②片足を30度に上げて、10秒ほどキープ。
つらければ最初は5秒くらいからやってみてください。
③足をゆっくり下ろします。
④反対側の足も同じように上げて下ろします。
これを1セットで、最初は30回程度を目標にやってみましょう。
なかなかキツいかもしれません!
キツすぎると続かないので、やれる回数から試してみてください。

 

【ふくらはぎのエクササイズ】

こちらのエクササイズは、どこでも出来てとてもシンプル!
立った状態で、かかとを上げて、完全に上げきる前にゆっくりおろします。
おろしてきたら、床にかかとがつく前にまた上げます。
これを10回繰り返します。
これもなかなかにキツいかもしれないので、できる範囲から
徐々に増やしていきましょう。

 

簡単にお家でもできる
足全体のマッサージと、パーツごとのエクササイズで、
足美人を目指しましょう!

 

松本しのぶ

リセラテラス・プロデューサー

松本しのぶSHINOBU MATSUMOTO

リセラテラス・プロデューサー
シングルマザーとして、2人の娘を育てる
【経歴】
補正下着販売会社入社1年目に関西支社販売第2位。
海外での授賞式に参加後、最年少で店長を任される
その後、大手エステテックサロン・エステティシャン
トータルビューティーサロンでマネージャー経験後
ドクターリセラ株式会社へ入社
入社後10か月で、配属直営サロンのお役立ちを2倍の1000万円に
その後直営サロン全体スーパーバイザーになり全店舗年間目標達成へ導く

現在は孫が2人生まれた事により
子育てをする女性・働く女性・未来の子供たちの為に
【もっと笑顔で幸せになって欲しい】
との想いからホンモノの情報だけを配信する
WEBサイト・リセラテラスを立ち上げる

 

 

 

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