ダイエットを成功させるポイントとは 

ダイエットは健康維持や体型づくりのために行われるものです。実際に取り組んだことのある方も少なくないのではないでしょうか。食事制限や運動、様々な取り組み方があります。 

 ここではそのダイエットについて解説していきます。  

ダイエットとは 

「ダイエット」と聞くと、 

・体重を減らす
・スリムになる
・運動、食事制限

といったイメージが強いかと思います。

ですが、この「ダイエット」というのは「食事の質や量を制限する」というのが正しい意味合いです。 

「制限する」というと、一日のうちの一食を控えたり、野菜しか食べないなど極端なものが多く見受けられます。とはいえ、過度な食事制限をすると健康を損ねてしまうこともあります。あくまでも健康でいることが大前提なのです。 

そこで、「健康的なダイエットとは何か」を紹介していきます。 

 

ダイエットのポイント 

大切なのは、適度に食と適度な運動で、「摂取と消費をバランスよく行う」ことです。
どちらか一方を多く、少なくということではなく、バランスを整えることで健康的に痩せられることに繋がります。 

食べる量が多くて運動をしないと摂取ばかり多くなりますし、食べる量を減らして激しい運動をしてしまうと今度は逆に消費ばかり多くなってしまいます。 

 

消費カロリーと運動について 

ダイエットで一番気になるのが「消費カロリー」。そもそも消費カロリーとは、体が使うエネルギーのことです。食事で摂取したカロリーを、脳や心肺の活動、体温の生成、筋肉の運動などで消費します。1日に消費するカロリーは、体格や年齢、生活スタイルによって異なります。 

1時間あたりの消費カロリーのトップ10をご紹介いたします。 

1位…水泳(クロール)  1039〜1337kcal
2位…水泳(平泳ぎ)   544〜700kcal
3位…ジョギング    470〜605kcal
4位…サッカー、バスケットボール 396〜509kcal
5位…スノーボード、スキー、バドミントン、テニス、バレーボール、柔道、 剣道、空手、フットサル 346〜466kcal
6位…ボート、カヌー、激しいダンス、卓球、 踏み台昇降、ゴルフ 297〜382kcal
7位…エアロビクス 247〜318kcal
8位…ラジオ体操、太極拳 223〜287kcal
9位…軽いダンス、キャッチボール、ヨガ、水中ウォーキング 198〜255kcal
10位…速いウォーキング 193〜248kcal  

※上記の消費カロリーは筋肉量によって差があるので、数字はあくまでも目安として参考にしてください。 

大切なのは継続的に運動をすることなので、いきなり外を何キロも走るのではなく、最初は自宅の近所を歩くだけにして慣れてきたら徐々に距離を延ばしたり走るペースを上げてみたりと、だんだんステップアップしていけば身体も徐々に体力がついていきます。 

 

日常に取り入れやすい運動

中には上記のような運動ができるまとまった時間が取れない方もいらっしゃると思います。
そこで、お仕事や家事で忙しい方でも日常的に取り入れやすい運動をご紹介いたします。

歯磨きタイムに

みなさんが毎日行う歯磨きタイムも実は日常生活に取り入れやすくなっています。その時間も効率よく運動時間に回してみましょう。

その方法は簡単で、歯を磨きながらかかとの上げ下ろしを運動をするだけです。最初は無理ない範囲で10回続けてみましょう。慣れたら徐々に回数を増やしてみてください。

「どんなに忙しくても、歯は磨きますよね。その時間も無駄なく運動の時間にしましょう。朝晩で数分ずつ、昼も歯を磨く人は1日3回運動の時間を確保できます。

歯を磨きながら、かかとの上げ下ろし運動をしてみてください。ゆっくりやるのがコツです。

初は10回でも疲れると思いますが、下半身のいい運動になります。」

引用元「女性の美学:https://josei-bigaku.jp/unndoubusoku9163/

 

バランスボールに座る

普段家で生活しているときに椅子に座っている方が多いのではないでしょうか。この方法は椅子をバランスボールに変えるという簡単な方法でできます。椅子に座るのとは違ってかなり大変です。お腹以外にもいろいろな筋肉を使わないといけないので、かなり効き目がある運動ではないでしょうか。

バランスボールは意識していなくてもただ座っているだけで体感を鍛えることができるので、おすすめですよ。

 

ショッピングをする

休日に出かけていますか?実はショッピングで歩くことも立派な運動です!いろいろなお店を見て回るだけでも効果が期待できます。ショッピングを楽しみつつ、運動もできるので一石二鳥です。その際は動きやすいように、スニーカーを履いていきましょう。

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覚えておくべき!ダイエット中の食事を計算してみる

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