40代が太る理由とは!?

20代の頃から好きな食べ物も変わってないし、運動の頻度も変わってない!

ちょっと太っても若い頃は運動すれば脂肪が落ちてたのに、40代になってからなかなか体重が落ちない…、

なんてことはありませんか?

40代になってから太り始めた、今までつかなかった箇所にお肉がついた、痩せにくくなったという人

実は非常に多くいるんです。

食生活が悪いのかな、運動しなきゃなのかな、そんな悩みを持っている人に向けて、

今回は40代が太る原因について紹介していきます。

 

なぜ40代から太るのか

40代になると「太りやすく、痩せにくい体質」になるといわれています。

では、なぜ太りやすく、痩せにくい体質になってしまうのでしょうか。

そこにはやはり「年齢」という大きな壁が存在していました。

年齢と共に低下する機能は「基礎代謝の低下」や「ホルモンの低下」をはじめ多くあり、

それらが太る要因の一つとなっていたのです。

 

基礎代謝の低下

基礎代謝とは、人間が活動するために最低限必要なエネルギー量のことを指します。このエネルギーは、体温を保つ、息をする、心臓を動かすなど運動をしなくとも必要なエネルギーです。

誤ったダイエットや寝不足が原因でも下がると言われる基礎代謝ですが、

40代になり急激に太ったと思う方の要因の大きな一つが年齢を重ねたことで低下する筋力量と並行して低下する「基礎代謝」と言えます。

10代、20代と比べて40代になると筋力面や体力面で衰えが生じます。

これは年齢を重ねることによる老化が原因なので仕方がありませんが、その衰えに対して正しい対処をすることで、衰えを緩やかにし「40代になって急に太った」を防ぐことができるのです。

下の数字は年齢による基礎代謝の違いになります。

・18歳~29歳:1210Kcal

・30歳~49歳:1170Kcal

少しの差に思えるかもしれませんが、若い時のままと同じ感覚では大きな差になってしまいます。

基礎代謝が低下していくので、若い時と同じままの食生活習慣、運動頻度では太ってしまった!だけではなく、生活習慣病につながる可能性があります。

女性ホルモンの低下

 

女性ホルモンも年齢を重ねることによって低下していきます。

女性であれば、40代を境に減少していきますが、これは閉経の準備期間にあたるからとも言われています。

そのため、40代に女性ホルモンが急激に低下して、その変化に心と体がついていけず、ホルモンバランスを崩します。

こういった要因で「太りやすく、痩せにくい体質」へと変化することがあります。その結果、今までついていなかった箇所にお肉がついたり、内臓脂肪が増えたりしてしまいます。

 

自分の基礎代謝を知る

上で述べたように、40代になると基礎代謝が落ちるため、脂肪がつきやすく落ちにくくなってきます。まずは、今の自分の基礎代謝を知った上で、どのくらい問題があるのかを理解するところから始めましょう。

基礎代謝の正確な計測には、本来医療機関などで機器を用いて計測しますが、ダイエットの目安にしたい場合には必要ありません。以下の計算式から算出して目安で理解しましょう。

基礎代謝の計算方法は以下の通りです。

女性:665+ 9.6×体重(kg)+1.7×身長[cm]-7.0×年齢

例えば・・・身長158cm、体重が60kg、年齢30歳、女性の場合

(計算式)665+(9.6×60)+(1.7×158)-(7.0×30)=1728.6kcal

基礎代謝の平均値は以下の通りです。

・12歳~14歳・・・1340kcal/day

・15歳~17歳・・・1300kcal/day

・18歳~29歳・・・1210kcal/day

・30歳~49歳・・・1170kcal/day

・50歳~69歳・・・1110kcal/day

・70歳~   ・・・1010kcal/day

平均と比べ、自分の基礎代謝がどのくらいなのかをまず把握しましょう。

基礎代謝が平均より下回っている場合、生活習慣の改善がダイエットへの第一歩と言えます。

 

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