ダイエット歩く?走る?

ダイエット歩く?走る?

歩くと走るのは、どちらもダイエットの定番と言えるでしょう。

ですが、運動やダイエットと言ったら「歩く」よりも、「走る」ということが真っ先に頭に浮かぶ方が多いのではないでしょうか。

しかし、どちらがダイエットに効果的なのか、わからないという方がほとんどです。

今回はダイエットの歩く・走ることについて紹介します。

 

歩く・走るのではどちらが効率的か

まずは歩くことについて紹介します。歩くときは長時間動いているときの方が脂肪燃焼に効果的なのです。

つまり、ゆっくり長時間運動できるウォーキングは体の負荷が少ないので、運動が苦手な方、日頃運動していない方でも比較的始めやすいトレーニングなのです。

その一方で、走るのは歩くことと比べて短時間で多くのエネルギーを消費することができます。歩くのと比べると約2倍のエネルギー消費量が違うと言われています。

同じ時間動くのであれば、負荷がかかる分、走るほうが短い時間で効果的にダイエットができますが、少しハードなので運動が苦手な人や慣れていない人は歩く方が向いているでしょう。

どちらが良いというわけではなく自分に合わせるのが大切ですね。自分にとって、どちらが続けやすいか考えてみましょう。

 

 

自分にはどちらが向いている?

前から運動に興味がある方や普段から運動している方はランニングを行えば良いと思いますが、運動をあまり行わない方は少しずつ慣れていく必要があります。

運動が好き、運動の時間が少ないと感じる方、きつい運動を行わないと気が済まない方はランニングを、その逆が当てはまる方はウォーキングを始めると良いと思います。

理想の時間や回数について

では、ランニングやウォーキングはどのくらいの頻度で行えばよいでしょうか?

効率的にダイエットを行うには運動は週5日30分以上行うのが理想です。

これは、15分以上体を動かすことによって糖質だけでなく脂肪もエネルギーとして使われる割合が高くなり、長く続けるほど効果的と言う理由からです。

次に理想の時間ですが、朝がもっとも効果的です。

理由として、通常、代謝は昼が一番高く、朝夜が低めです。

朝は何も食べておらず、体内に余計なものが入っていない状態なので、朝の方がダイエットにおすすめなのです。

 

起きてすぐ体を動かすことで代謝も高まり、脂肪燃焼効果UPも期待できます。

ただし、朝は脱水気味なので、水分補給は忘れないようにしましょう。

ですが忙しくて時間が取れない、または根気が続かないなどありますよね。そんなときは最低でも週3日を目安に行うと良いです。

15分~30分、必ずやらないと脂肪が燃焼されないというわけではなく、まずは1日5分から初めて、無理のない範囲で始めるのが大切です。

週5日30分走れれば効率的ですが、運動になれていない方は難しいです。ですので、最初は短い時間で初めてみて、だんだん習慣づける方法も良いと思います。

 

食事は運動前?それとも運動後?食事量は?

ダイエットをするには、食事も重要です。おすすめとしては運動後になります。運動後の体は代謝も上がっていて、栄養素も吸収しやすくなっています。

したがって、運動後はより体に良い栄養素を摂ることを意識しながら食事をしましょう。

ここで大事なのは何を食べれば良いかということです。もちろん運動後だからということで、ジュースやお菓子などの糖分たっぷりのものをたくさん食べると当然太ってしまいます。

大事なのは食事のバランスです。バランスの良い食事はダイエットの基本です。

具体的には、

食事の基本は3食取ること

1食抜いてしまうと空腹時間が長くなり、次にとる食事でエネルギー吸収が必要以上に高まるどころか、その反動で食べ過ぎてしまうなど、肥満の原因を生み出しかねません。

また、食事制限により、必要な栄養素も不足してしまうことに気をつけましょう。

特に、筋肉を構成するために必要なたんぱく質が不足すると、基礎代謝が低下してしまい、ダイエットには逆効果です。

②食品群をバランスよく食べること

食品には5大栄養素と呼ばれる「たんぱく質」「糖質」「脂質」「ビタミン」「ミネラル」が含まれています。これらはどの栄養素もそれぞれが大事な役割を担っています。

よって、健康的に痩せるためには、偏ったダイエットではなく、一日のカロリーをいつもより少なめにすることを心がけつつ、5つの栄養素をバランス良く摂取することが大切です。

③低カロリー、高栄養価の食品を食べること

無理なくダイエットを続けていくには、ある程度の「食べた」という満足感が必要不可欠です。低カロリー高栄養価の食材をうまく取り入れましょう。

低脂肪高タンパクな食品としては、ささみや白身魚、大豆製品などがあります。

①~③を守ることが理想ですが、自炊ができなかったり、外食が多かったり、食事管理が難しい時は1日で考えるのではなく2~3日でどんな食事をしたかで考えましょう。

例えば「昨日食べ過ぎたから今日は控えめにしよう。」、「昨日は栄養バランスが悪かったから今日はしっかりバランスを整えよう。」といったように考えることで、バランスを整えることができます。

 

まとめ

いかがでしょうか?大事なのはしっかりと続けることです。

ダイエットは「歩く」・「走る」どちらも良いのです。自分の今の状態に合わせて、変化させましょう。自分に合った運動強度(歩く・走る)や継続時間、頻度(週5~週3を目安に)を心がけ、無理のないように続けましょう。

それに合わせて生活の質も上げていきましょう。

そのためには、早起きをするためにも十分な睡眠をしっかり取る習慣をつけること。

また食事の面では、バランスよく食べることや規則正しいリズムで食事取ること、さらに低脂肪高タンパクな食品を意識して取ることが望ましいです。

これらを続けることで、健康に、理想のダイエット効果が期待できると思います。

 

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