エアロバイクで健康的な体づくり

皆さんは「エアロバイク」と聞き、どのようなものかイメージできるでしょうか?

「バイク」と名前がついているだけあって、自転車のようなものをイメージする方が多いと思います。

今回は、この「エアロバイク」とはどんなものなのか、またどんな効果が期待できるのかなど健康な体づくりを目指したい方におすすめの情報をご紹介していきたいと思います。

「エアロバイク」ってなんだろう

「エアロバイク」とは、別称「フィットネスバイク」や「サイクリングマシン」とも呼ばれているジムやご自宅などの室内で簡単にサイクリングと同じ効果を期待できる、人気の高いダイエットマシンのひとつです。外に出て、サイクリングするのも良いのですが、日焼けも気になりますし、ダイエット効果を出したいなら長距離走らなくてはならず、出かけて戻ってくるのに時間がかかってしまうのでなかなか時間をつくれなかったり、天候によって左右されてしまったりするので、やる気を阻害されてしまいますよね。

しかし、「エアロバイク」なら天候や時間を気にせずに気軽にはじめられるのが魅力です。

有酸素運動で効果的にカロリーを消費

「エアロバイク」がダイエットに効果的な理由としてあげられるのは、「有酸素運動」であるからです。

この「有酸素運動」は長時間継続的に行うことによって、酸素を取り入れながら脂肪をエネルギーとして燃焼させる運動をいいます。

消費カロリーには個人差が出ますが、ゆっくり行っても30分間に約150キロカロリーも消費します。

負荷をかけた場合には、さらに2倍のカロリーを消費するので、毎日続けることで効果的にカロリーを消費することが可能です。

また、「有酸素運動」は脂肪燃焼効果のほかにも代謝量の向上、血行促進効果などもあるので、体のむくみを解消し、健康的な体へと導いてくれます。

代謝や血行が悪いと肌荒れの原因にも関係することがありますので、美容のためにも有酸素運動を行うと良いと思われます。

スラっとした理想の脚に

「エアロバイク」は脚の筋肉を使って行うマシンのため、脚痩せの効果が期待できます。

脚の筋肉をしっかり使うので、逆に筋肉で足が太くなってしまうのではないかと心配な方がいらっしゃると思いますが、「エアロバイク」なら普通のサイクリングと違って一定に足を動かし続けるだけの負荷の軽い運動なので、特に女性の方は脚の筋肉を肥大させることもなく、程よくバランスのよい筋肉がつき、スラっとした理想的な脚のラインをキープすることができます。

脚がキレイだと、丈の短いスカートやボトムスも履けるので好みのお洋服を気兼ねなく楽しむことができますし、とっても嬉しいですね。

数値で管理できる

「エアロバイク」は負荷や時間、距離、心拍数などを運動しながら確認することが可能なマシンです。

そのため、自分はどれくらいがあっているのか目安がわかるので、目標も立てやすく、「今までよりも負荷を与えても耐えられるようになった」や「もっと距離をのばせそうだな」と成長がわかりやすいので、やる気の向上にもつながり続けやすいことも魅力です。

自分の体の状態を数値で管理することが出来るのがポイントなんですね!

運動が苦手な方でも大丈夫

エアロバイクは運動が苦手という方でも、安心してトライできます。例えば、ランニングやウォーキングなどは間違ったフォームで続けてしまうと、変に筋肉がついてしまったり、頑張っていても効果が出にくかったりすることもあるので、運動が苦手な方にはそれだけで嫌になってしまうことが多いですよね。

しかし、「エアロバイク」ならペダルをこぐだけで効果的に「有酸素運動」が可能なため、運動が苦手な方でも気軽に始めることができるのでおすすめです。

 

エアロバイクの漕ぎ方のポイント

 

エアロバイクをこぐうえで大切なことは、おしりの筋肉に意識を向けることです。

おしりの筋肉に注意してエアロバイクをこぐことによって、ウエストやなどにも効果が表れます。

お尻を意識するためのコツは、股関節からこぐイメージを持つことと、前のめりの姿勢でこぐということです。

これらを意識することで、十分におしりの筋肉を使うことができます。

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